אז מי את ומה את הולכת ללבוש בחג הזה?

היא בונה מלתחות עבור נשים וגברים בכל רחבי העולם, וגם אותי הלבישה לא פעם. 

אם תפקידי הוא לחטב, לעצב ולתת לך את הגוף שתמיד רצית, 

אז תפקידה הוא לתת לך את החותמת הסופית – התדמית.

עם המוטו Your Look Is my art הכבוד הוא לי לארח את הסטייליסטית והבלוגרית אופנה Tali Bk

בבלוג של 4elements4life עם 4 טיפים ל”המראה עבורך” לקראת החגים.

Tali BK

Tali BK

 עוד רגע אנחנו מתחילות את תקופת החגים, ורובנו תתחדשנה עם פריט אחד או שניים לארוחת החג. אני אישית אוהבת לבחור פריטים שיעשו לנו כיף ביום הארוחה אך יותר חשוב שיהיו פריטים מנצחים לסתיו הקרוב. כאשר אני מתאימה עבורך את הלוק המנצח אני לוקחת בחשבון מהם הרגלי הלבוש שלך והכי חשוב רוצה בהתאמה מוחלטת לאופייך הייחודי. 

אז מי את ומה את הולכת ללבוש בחג הזה?

המינימליסטית

את אוהבת להתלבש טוב ובסטייל משובח אבל אופנה וחנויות בגדים גורמים לך פריחה. 

את לא ממש בנוייה לשילובי פריטים ואת לא ממש רוצה שכל הערב תרגישי שאת מחופשת. 

אז מה כדאי לך לבחור? לכי על פריטים שיקיים ולא צעקניים. פריטים שתלבשי בכל יום בשבוע. 

והכי חשוב, אם מדדת משהו ואת זזה באי נוחות כבר בחנות – וותרי!

המינימליסטית

המינימליסטית

 הרוקיסטית,

חג או כל אירוע אחר לא קיים עבורך אם אין בו פריט עור !

עם כל הכבוד למשפחתיות ולרומנטיקה שבערב החג, קצת איזון עם פריטי עור נחושים לא יזיקו בכלל.

על מנת לרכך את המראה שלבי את פרטי העור עם פריטים רכים כגון חולצת שיפון, שמלת צמר דקה, ז׳קט

קלאסי במיוחד או אם ממש בא לך לכי עד הסוף עם ג׳ינס קרעים.

הרוקיסטית

הרוקיסטית

 הרומנטיקנית,

משפחתיות וחג הם החומר האמיתי שמרגש אותך!

ואת אוהבת לחגוג את האנרגיות האלה עם בגדים רומנטיים במיוחד.

אז מה לבחור?

נעל אדומה, פריט עם לבבות או חצאית פליסה יתנו את הסטייל והשיק למראה שלך.

הרומנטיקנית

הרומנטיקנית

 ואיך אפשר לסיים בלי הפשיניסטה?

אם כבר את קונה פריט הוא חייב לרגש אותך! משהו שלא קיים בארון שלך או פריט שמייצג את הטרנדים החדשים. 

אז מה חדש כרגע? עדיין אנחנו ממשיכות עם מראה הסניקרס.

אם כבר סניקרס אז למה לא בזהב או כסף? ואם בא לך על מראה קצת יותר חגיגי , 

אני ממליצה בחום על סארפן שהולך להיות אחד הפריטים הכי מדליקים בחודשים הקרובים.

פאשיניסטה

פשיניסטה

 אז חג שמח ליידיס שלכן תמיד – בבוסטון, ניו-יורק, תל אביב ואפילו מדריד.

לכל אישה , בכל מקום בעולם הרוצה בסטייל שירות הסטיילינג EXPRESS של Tali BK תמיד בשבילך

Tali BK Instagram 

Tali Bk FaceBooK

 

מתנה לכל אישה

”אורית , את והשירות שלך הם מתנה לכל אישה”.

ביום שאת שומעת פידבק כזה מלקוחה את מבינה שלאחר 4 שנים מאז הקמת את העסק שלך , עכשיו באמת עשית את זה . יצרת במו ידייך דרך לשנות חיים של אנשים לטובה , מה שעמד בבסיס המיזם 4elements4life  מהיום הראשון שחשבתי עליו.

אז כבר די מובן שאני יודעת לבנות, לפסל או ליצור פרופרציות מושלמות לכל אותן נשים החפצות לעוף על עצמן ללא בגדים, אך יש משהו שאני לצערי יחסית חלשה בו וזה נושא הסטיילינג או יותר נכון אומנות התיאום החיצונית בין הנפש, הגוף והאירוע.  

רוב חיי אני עוסקת ועובדת בתחום הספורט לכן מותגי הספורט מהווים אצלי 80% מהארון ( כן LULULEMON שולטים !) ואת ה-20% האחרים תמיד הולכת על בטוח – קשה לי כמו לכולם להתעסק במשהו שאני לא הכי טובה בו. ותתפלאו למרות היותי מוסקבאית במקור (אין באמת צורך לפרט מה הולך במוסקבה מבחינת אופנה) אין זה אומר שכל אחת שמגיעה משם היא FASHIONISTA מלידה.

מזלי שאני מאמינה גדולה בהבנה ולקיחת אחריות לא רק על החוזקות אלא גם על החולשות שלנו – בעיניי זו הדרך היחידה בה נוכל להשתפר ולהצטיין בכל תחום בחיינו.

אז גם הפעם לקחתי אחריות , נזכרתי בטלי ברקורז הסטייליסטית ויצרתי עימה קשר בהקדם!

טלי ברוקרז הסטייליסטית copy

 

גילית את טלי לפני כמה שנים טובות כאשר הייתי שכירה והיה לי צורך עז בכמה תלבושות המשדרות הנה אני – ואני ביזנס CASUAL. היא בנתה לי מלתחה מושלמת על סמך הפריטים שהיו לי בזמנו בארון ואת היתר השלמנו ביום שופינג מדהים ברחבי דיזינגוף. מאז עברו כמה שנים טובות בהם גדלנו אך כמובן לא התרחבנו (: וכיום טלי מתגוררת בבוסטון עם משפחתה וממשיכה לנהל את העסק המצליח שלה טלי BK סטיילינג לכל מקום בעולם.

הפעם עמדה בפני טלי משימה לא פשוטה והיא תוך פחות מחודש להכין אותי לא רק לכנס מקצועי של ארגון תזונת הספורט העולמי ISSN אשר התקיים בלונדון, אנגליה אלא גם לצילומי תדמית עם צלמת הפרסומות הכשרונית Elise Dumontet לחברה הבינלאומית החדשה שלי בשם BEVOLVE המציעה ייעוץ עיסקי לבעלי עסקים קטנים / בינוניים.

On the Set with Elise

On the Set with Elise

לשמחתי טלי מזמן מודעת שיש נשים בדיוק כמוני בכל מקום בעולם. נשים שדי יודעות מה רוצות וצריכות רק את ההכוונה המדויקת על מנת להיראות בשיאן תוך זמן קצר. שירות הסטיילינג אקספרס של טלי מוצע לנשים ברחבי העולם און ליין. על סמך שאלון מקיף ותוך התחשבות בתקציב מוגדר מראש ותמונותיי עבור תזונאית הספורט הזו היא יצרה:

  1. תפריט ביגוד ובו הפריטים שיתאימו לי, עם גיון נרחב שבו אני יכולה להחליט מה אני הכי אוהבת ומתחברת.
  2. היא בנתה לי תוכנית אימונים ובה כתובות מדויקות של החנויות בישראל אליהן אני צריכה להיכנס, למדוד את הבגד ולקנות.
  3. בתור מי שאין לה : זמן פנוי, תקציב שלא נגמר לבגדים והכי חשוב אין לי באמת עצבים לכל הסיפור הזה – קיבלתי לא רק את המענה המושלם אלא גם את חווית השירות האולטימטיבית.

התוצאה היא שלא רק עפתי על עצמי עם בגדים אלא גם הרגשתי שלונדון חיכתה רק לי!

Fabulous Selfie!

Fabulous Selfie!

אין לי מילים להודות לך חוץ מלהגיד לך את המילים הנחשקות שבעיניי כל בעלת עסק רוצה לשמוע

״טלי, את והשירות שלך הם מתנה לכל אישה.״

אז ליידיס פרסומת או לא פרסומת, לא סמויה אלא גלויה! אותי לימדו להוכיר תודה, להעריך ולחלוק משהו טוב ומי שעוקב אחריי מספיק זמן ברשתות החברתיות יודע שלא באמת נותנת במה למשהו שלא הייתי נוגעת בו בעצמי. אז אם אני הכתובת לגוף שאתן רוצות , טלי היא הכתובת לתדמית ולהרגשה שאתן רוצות לשדר באותן רגעים מעטים שכה חשובים לכן.

תודה לך ולכן נשים יקרות שעוקבות ומפרגנות.

אורית צייטלין תזונאית ספורט ויועצת עיסקית

שהכח יהיה איתך – לכל מי שחפץ בשינוי גופני בשנת 2016

8  ציטוטים משני גישה ומחדדי מטרות באדיבות כוכבי הסרט ”מלחמת הכוכבים”

כוכבי מלחמת הכוכבים מתכוננים לשנת 2016

כוכבי מלחמת הכוכבים מתכוננים לשנת 2016

לא מעט אנשים בתחילת כל שנה אזרחית מציבים לעצמם מטרות  – ביניהן גם הרצון לשנות את גופם או לשפר את בריאותם אחת ולתמיד. יהיו כאלה שיסיימו את שנת 2016 עם כמה שינויים חיצוניים כמו תסרוקת חדשה, קמט אחד פחות או עם גרדרובה הרבה יותר מגוונת. אך כן, הרוב גם בסוף שנה זו ישארו גופנית בדיוק איך שהתחילו ואפילו מעט יותר כבדים, אלא אם כן ישנו את הדבר החשוב ביותר הנדרש על מנת להשיג כל מטרה בחיים וזה את הגישה.

“הכל מתחיל ונגמר בגישה” – הוא לא רק סלוגן או עצה ממני, זו שעזרה לעשרות אנשים לעבור שינוי גופני,אלא זה האלמנט העיקרי אשר רבים מתעלמים ממנו או לא מודעים אליו מלכתחילה.

בגיל 33 יצא לי לראות לראשונה את הסרט ”מלחמת הכוכבים – הכוח מתעורר”. דיפדפתי אחורה בסרטים הקודמים ולהפתעתי מצאתי בסאגה זו בדיוק את מה שחיפשתי לפתוח בו את שנת 2016 :

8 ציטוטים משני גישה, מחדדי מטרות ומצפן לכל הגשמת משאלה ולא רק לשינוי גופני.

1.“Your focus determines your reality.” – Qui-Gon Jinn

”הפוקוס שלך קובע את המציאות שלך”.

שנה הבאה ארזה, אתחיל להתאמן ואתאפס על עניין התזונה הן מטרות גרועות. הפוקוס ישתפר אם תגדירו: עד 1 לפברואר  2016 אוריד 2 ק”ג ואעשה א’, ב’, ג’ על מנת להגיע לשם. 

מה שעוזר לי תמיד הוא שאני יודעת תמיד לאיזה כיון אני הולכת. אני מגדירה לעצמי מטרה, תאריך, דרך פעולה ובנחישות צועדת קדימה. ככל שהמטרה שלכם תהיה יותר ברורה וממוקדת , אתם תהיו יותר מפוקסים בלהשיגה.

 

2.“Do. Or do not. There is no try.” – Yoda

”עשה. או אל תעשה. אך אל תנסה”.

הססנות משתקת וחוסר החלטיות מעכבת. שנה חדשה היא בדיוק הזמן , כמו כל יום אחר, להחליט ללכת על כל הקופה ואת הנסיונות להשאיר בעבר. קבלו החלטה על נקיטת פעולה, עשייה והתמדה ותעמדו מאחוריה לא רק ל-36 ימים, אלא לכל ה-365.

''עשה או אל תעשה . אך אל תנסה.''

”עשה או אל תעשה . אך אל תנסה.”

 

3.“In my experience there is no such thing as luck.” – Obi-Wan Kenobi.

”על פי הניסיון שלי אין כזה דבר מזל”.

אז גם על פי הניסיון שלי מי שמחכה לנס או שהמזל יפתח לו דלת – יכול להמשיך לחכות. הדברים הטובים ביותר קוראים לאותם האנשים שמקדימים את המזל ומגיעים ראשונים לאירוע ולא לאלו שמחכים שיבואו לקחת אותם. המילה מזל מסמלת עבורי להגיע למקום הנכון, בזמן הנכון ובעיקר עם הגישה הנכונה לעשות את מה שנדרש ומעבר.

4.“Never tell me the odds.” – Han Sol

‘’אף פעם אל תגיד לי מה הסיכוי ל…”.

אנשים תמיד מעדיפים להדגיש את סיכויי הכישלון הגבוהים ולא את אחוזי ההצלחה. אני יודעת  שכישלון יושג כאשר יהיה חיבור של  אפס רצון, אפס עשייה ואפס התמדה. הצלחה היא סה”כ ענין של אופי ופחות מתמטיקה של כיתה ג’.

5.“I find your lack of faith disturbing.” – Darth Vader

”מפריע לי חוסר האמונה שלך”.

דארט ויידר היה די תקיף, אך ניסח את זה מצוין. גם אצלנו השנה כמו כל שנה חדשה תהיה מלאה לא רק בדברים טובים והגשמת מטרות, אלא גם באותם מפקפקים, שחצנים ויודעים יותר טוב מה צריך לעשות. בדיוק כאן המבחן האמיתי – עד כמה אתם מאמינים בעצמכם.

''מפריע לי חוסר האמונה שלך''.

”מפריע לי חוסר האמונה שלך”.

 

6.“Your eyes can deceive you. Don’t trust them.” – Obi-Wan Kenobi.

‘’העיניים יכולות לרמות אותך. אל תסמוך עליהם”.

מאוד קל למכור גימיקים, לשקר על קלות הדרך ולייפות את המציאות. במיוחד אם הדבר נחשק בעיני הרבה אנשים.  החיים לימדו אותי להשתמש בחוש ההגיון במקביל לחוש הראייה ומה שנראה לא הגיוני כנראה לא זהב הוא.

 

7.”I know how to run without you holding my hand’’- Rey

‘’אני יודעת איך לרוץ מבלי שתחזיק את ידי”.

אם יש דמות שיכולתי להזדהות איתה בסרט ” הכוח מתעורר” ולהגיד בלב שלם שעוד נשים ירצו להיות כמוה בחיים האמיתיים זו היא ריי. חופשיה, עצמאית, עקשנית ונותנת דוגמא אישית לכיצד להתקדם , להעיז ולנצח בכוחות עצמך  גם בשנת 2016.   

‘’אני יודעת איך לרוץ מבלי שתחזיק את ידי''

‘’אני יודעת איך לרוץ מבלי שתחזיק את ידי”

 

8.”Rey, May The Force Be With You.” – Leia

”ריי , שהכוח יהיה איתך’‘.

המשפט המפורסם ביותר של ”מלחמת הכוכבים ” והפעם  נאמר ע”י הנסיכה ליאה לריי כאשר זו יוצאת בסוף הסרט למסע למצוא את לוק. אותו כוח שליאה איחלה לריי, אותו כוח שריי נולדה עימו, אותו כוח מנטלי או פיזי שאנו כנראה מגלים אותו רק כאשר באמת זקוקים לו – שיהיה עם כולנו בשנת 2016,  במהלך הגשמת כל אשר תרצו.

אורית צייטלין

תזונאית ספורט

מנהלת חברת 4elemenst4life

 

פרויקט פיטנס פוגש באופנה

אני גאה להציג את התוצאה הסופית של פרויקט הצילומים הייחודי בשם ”פיטנס פוגש באופנה”:

המודל ה-1 היא טלי רבי , נשואה + 2 שעליה נכתב

”יצירת האומנות הטובה ביותר היא הגוף האנושי”

דבריה : ”סה״כ רציתי לאכול יותר טוב ולהיכנס לשגרת אימונים קבועה… אתם יודעים איך זה…אנו לא נהיים יותר צעירים כאן ויש לנו ילדים מדהימים לגדל ואני רוצה להישאר אישה והכי חשוב בריאה !!!! אז הלכתי לטובה ביותר…תזונאית הספורט אורית צייטלין.

כבוד גדול עבורי להיבחר על ידי חברת 4elements4life להפקה הראשונה מסוגה המשלבת בין פיטנס לאופנה ובה אני מדגמנת מצב גופני על ומה אישה יכולה להשיג ואיך יכולה להיראות בעזרת אימוני כוח ותזונה בהתאמה אישית . נשים יקרות הכל אפשרי רק אם מספיק רוצים בכך !!!!!”

טלי נבחרה להיות מודל עבור פרויקט אופנה המשלב פיטנס 09/2015

טלי נבחרה להיות מודל עבור פרויקט אופנה המשלב פיטנס 09/2015

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

המודל ה-2 היא מיכל בודינגר פאר , אמא ל-2 שעליה נכתב

”נשים, הגוף שלכן עושה אתכן סקסיות. החיוך שלכן עושה אתכן חמודות. אך האופי שלכן עושה אתכן יפות.”

דבריה :” ראשית אני רוצה להגיד תודה לתזונאית הספורט ומאמנת אורית צייטלין על שהביאני לטופ שבטופ מבחינה גופנית. אין מרוצה ממני והכבוד הוא לי להיות אחת הנשים שנבחרו לדגמן ע״י חברת 4elements4life כיצד אורח חיים בריא המלווה בתזונה בהתאמה אישית ואימוני כוח גורם לאישה ואמא ל-2 להיראות…”

מיכל

מיכל בודינגר פאר אמא ל-2

המודל ה-3  אורטל מדגמנת לנו באופן מדהים את המסר:

”אישה צריכה להיות 2 דברים : קלאסית ומדהימה”. 

דבריה : ”אורית תודה רבה את פשוט אומנית”.

אורטל הדוגמנית ה-3

 

המודל ה-4 מדגמנת לנו בגאווה את נצחונה ואת ההוכחה לכך ש:

”זה תמיד נראה בלתי אפשרי עד שזה נעשה”

נעמה

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

האחראיים:

1. על הפיטנס – חברת 4elements4life המספקת שירותי ייעוץ, הכוונה וליווי אישי להביא אותך לגרסה הגופנית הטובה ביותר שלך.

2. על האופנה – הצלמת Marina Moshkovich photography

3. על הדגשת היופי שלך: איפור – French Rose סטודיו יופי , שיער- עיצוב שיער איפור ערב/כלה, עיצוב גבות אלכס

4.על התוצאות הנדירות – הנחישות , העקשנות , השאפתנות שלך את בלבד.‪#‎4elements4theBestVersionofU‬

 

פרויקט חיטוב הגוף לקיץ של נעמה

פרויקט חיטוב הגוף לקיץ של נעמה 

בחודש פברואר 2015 נעמה פנתה אליי במטרה לעבור חיטוב ועיצוב הגוף. תוך  4 חודשים וליווי מקצועי שלי היא הורידה כ-10 ק”ג -% 8 במסת שומן. היא התחייבה באופן מלא לתוכנית ולמטרתה. המהפך שלה הוא אחד הנדירים ביותר ודוגמא נהדרת למה אדם יכול להשיג אם ירצה משהו באמת.

לפני -02/2015 : 60  ק”ג   אחוזי שומן: 32%   

 

נעמה לפני

נעמה לפני

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

04/2015  :52 ק”ג  אחוזי שומן: 24%

נעמה אחרי

נעמה באמצע התהליך

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

06/2015  :51 ק”ג  אחוזי שומן: 24% 

נעמה בתאריך 06/2015

נעמה בחודש 06/2015 

כלים שנעמה קיבלה על מנת להשיג את מטרתה :

למטרתה הותאמה תוכנית אימוני כוח ביתית בהתאם  לגופה הרצוי, תוכנית תזונה בהתאמה אישית ומעקב מקצועי שלי לאורך כל התהליך.אנו נפגשות און ליין על מנת למדוד את התקדמותה במטרות שהוצבו לה , ובהתאם לשינוי הגופני שחל בגופה הייתי  כל תקופה עושה שינויים בתוכניות תוכנית התזונה כללה את המזונות האהובים על נעמה  ובכמויות הנכונות עבורה כדי להשיג את מטרתה. תנו לי לתאר לכם את הלקוחה, מאיפה מגיעה ומה הוביל אותה אליי. אני בטוחה שהרבה אנשים יוכלו להזדהות עם הסיפור שלה.

שאלות ותשובות עם נעמה 

תוכלי לספר לנו קצת על עצמך ומה הוביל אותך ל-4elements4life?

שמי נעמה, בת 32, רווקה, בעלת תואר שני ועובדת כיועצת ארגונית. בשנתיים האחרונות החיים שלי עברו הרבה שינויים, ובמיוחד תפקיד מאוד תובעני שבמסגרתו הייתי הרבה בדרכים עם מעט שעות שינה ואפס זמן לכושר. בנוסף  גם הפסקתי לעשן וראיתי את המשקל עולה ועולה ולא הצלחתי להבין למה. מבחורה קטנטונת ורזה מאז ומעולם, הפכתי למישהי אחרת. אמנם לא שמנה ואפילו לא ממש שמנמונת, אבל פתאום התביישתי להסתובב עם בגד ים, הבגדים שלי הפכו קטנים (החלפתי את כל הקולקציה)  ושופינג הפך להיות מבאס. ואז החלטתי שדי, יש גבול ואני צריכה מומחה!

מהי ההיסטוריה התזונתית שלך? האם היו ניסיונות הרזייה אשר צלחו? 

אני גרגרנית. נקודה. אוהבת אוכל טוב אבל גם נמשכת לג’אנק. תמיד ידעתי שזה לא טוב, אבל גם התפקיד התובעני היה תירוץ מצוין כדי לא לשים לי גבולות. מצד שני, מאז ומעולם הייתי פעילה ספורטיבית, למעט השנתיים האחרונות ולא דאגתי לגבי אוכל. אבל כנראה המעבר לגיל 30 , הפסקת העישון והפסקה של פעילות ספורטיבית ביחד הביאו לשינוי. ומה שעשיתי בעבר כדי לשמור על הגזרה כבר לא עבד. רק שלא הבנתי מה לא עובד. בפעם הראשונה שדיברתי עם אורית הכל נשמע מעולה, רק שחשבתי שאני יכולה לתת עוד ניסיון אחד לבד עם הידע שלי. אחרי חודשיים הבנתי שהנסיון לא עובד (הגעתי בסך הכל לעליה של 12 קילו) , הרמתי טלפון שוב ומשם התחלנו לעבוד ביחד.

מה או מי היווה עבורך את המוטיבציה הגדולה ביותר להתחיל את התוכנית?

אני ורק אני. רוב האנשים סביבי חשבו שהכל בסדר והם לא מבינים בכלל למה לי להגביל את עצמי במשהו. אבל רק אני יודעת ורק אני מחליטה אם נוח לי עם הגוף שלי ואיזה סטנדרט אני מציבה לעצמי.אם הייתי מקשיבה לכולם לא הייתי מגיעה לכלום. וזה נכון לכל תחום בחיי.

התוצאות שהשגת בתקופה כה קצרה הן מדהימות. הרבה אנשים נאבקים עם המטרות שלהם לשינויים גופניים, מה גרם לך להמשיך ולהתמיד בתוכנית?

אני חושבת שתם העידן שאפשר לתרץ לעצמנו תירוצים. היום הכל אפשרי וכמעט הכל נתון לבחירה. אני רוצה לחיות חיים טובים ובריאים- שזה תהליך שהתחיל עם הפסקת העישון. אבל לא מספיק לי להיות בסדר רק בפנים. אני רוצה להיות בנוח עם עצמי גם חיצונית, להסתובב עם ראש מורם. אין לזה שווה ערך בכל מובן. הבחירה ביעד שלך , הבחירה בי, כמו שאורית לימדה אותי, היא עניין יומיומי של החלטה בינך לבין עצמך. את יכולה לשקר לכל העולם אבל לא לעצמך. אני מאוד רוצה את היעד שלי. פשוט עשיתי כל, אבל כל מה שאני יכולה כדי להגיע אליו. בנוסף ,צריך פשוט להתמסר לתהליך ולהתמסר לאורית- לסמוך עליה, על המקצוענות שלה ולדעת שאם צריך היא תתן לך בראש, אבל מאהבה וממקום שדוחף אותך ליעד גם כשקשה.

כמה פעמים/שעות התאמנת בשבוע?

התאמנתי בין 3-4 פעמים בשבוע, בנוחיות שלי, עם בוקסר וגוזיה. בלי פוזה, בלי חדר כושר. רק אני והמראה (והמוזיקה שבחרתי) . זה חלק מאוד חשוב מבחינתי כי התפקיד שלי לא מאפשר לי להתחייב למקום שבו אני יכולה להתאמן באופן קבוע. אז המשקולות תמיד איתי באוטו, ולא משנה איפה אני אמצא את עצמי אני יכולה לעשות אימון. גם פה, השיטה הזו  ואורית לא מאפשרת לייצר תירוצים. אין סיבה לא לבצע אימון.

כיצד תשווי את האימונים שעשית בתוכנית לעומת מה שעשית בעבר?

כאמור, פשוט, קל, נוח, בלי תירוצים ובלי מנויים יקרים. חייבת להגיד שגם כאן, הדין וחשבון הוא שלך מול עצמך, רק את יודעת כמה השקעת באימון ואם נתת כל מה שאת יכולה לתת. בינתיים אני נהנית מאוד להרגיש את הגוף שלי מתחזק וחוזר לעצמו (ונראה לי שאפילו קצת מתעלה על עצמו) וההרגשה אחרי אימון שבאמת השקעת היא נהדרת. המתח בשרירים נותן אנרגיה ליום עבודה שלם.

האם התוכנית תזונה הייתה קלה ליישום ומה השתנה ביחס לאיך שאכלת לפני?

זה יהיה שקר להגיד שזה היה פשוט, אבל גם לא קשה ומסובך. מה שהיה מורכב זה לשנות את הדיסקט בראש וכנגזרת ממנו את ההתנהגות. פתאום הבנתי שאני אוכלת כמות קלורית של משפחה קטנה בלי לשים לב ומתוך מחשבה שאם זה בריא זה לא משמין. אכלתי בלי לחשוב, לפעמים לא לאכול יום שלם ולהשתולל עם המבורגר בערב… פתאום נהייתי ערנית לאיך אני אוכלת מרעב, שעמום, עצבים,או מחשק. לא שאני נגד חשקים, אבל אל מול גרף העליה במשקל ובמידות- צריך לבחור מה יותר חשוב. אוכל נועד להזין את הגוף. הנפש ניזונה מדברים אחרים. (כמו למשל- הסיפוק בללבוש ביקיני בחוף בגאווה…). מאז שהתחלתי בתכנית אני אוכלת הרבה יותר מסודר ומחושב וגם הרבה יותר בריא ואני מרגישה את זה בכל ההיבטים הפיזיים, אפילו בעור הפנים. אני מכינה את עצמי מראש ליום שלי ומונעת מראש אופציה ליפול או לפזול למה שלא בתפריט.  בגלל שהכל מאוד מסודר גם התחלתי לשים לב מה מעורר אצלי רעב או חשקים, כמו למשל שגיליתי שמשקאות דיאט למיניהם מגבירים את תחושת הרעב שלי. שוב, לא שאני נמנעת כי בכל זאת אני אוהבת את הטעם, פשוט למדתי איך לשלב כל דבר ככה שיעשה טוב ויתמוך במטרות ולא להפך.והכי טוב- שכל דבר שרציתי בתפריט אורית ידעה לשלב אותו. יש לי בתפריט אפילו אופציה למתוק ושוקולד לבחירתי.

איזה עוד אספקטים בחייך את/ה  מרגיש/ה שהשתנו במהלך התהליך של תוכנית התזונה והאימונים החדשה שלך?

אני חושבת שעיקר השינוי הוא בראש. המחוייבות שלך לעצמך, בלי לתת לכל העולם והנסיבות להיות תירוץ ובלי לתת לאחרים ודעותיהם להיות הקובעים על חייך.

כיצד הצלחת לשלב את התזונה והאימונים עם מחויבות אחרות שיש לך בחיים?( עבודה /משפחה).

זה? בקטנה. לדעתי אפילו להפך. עזר לי מאוד בהקשרי העבודה כי אני יותר מפוקסת ומאורגנת. לגבי החברים והמשפחה-  לקח להם זמן להבין אבל זה בסוף מסתדר. בהתחלה הרגשתי צורך להתנצל ולהסביר את הרגלי האכילה החדשים שלי, אבל מי שאוהב אותי ידע להתמודד עם זה. זה שולי. בעיני האהבה שלהם תתבטא בתמיכה בי ובתהליך. אגב, גם גברים שאני יוצאת איתם- זה בעיני  מבחן לאיכות שלהם כגברים. מי שלא יודע לתמוך בי ובהחלטות שלי או יתעסק בביאוס של עצמו כי הוא אוכל לבד פיצה הוא לא הגבר בשבילי…

מה שונה במסגרת הפיטנס של 4elements4life משאר המסגרות שהיית בהן בעבר?( תזונאי /מאמן/ חוגים)

אין מה להשוות . וברור לי שמי שלא בפנים יכול להרים גבה… אבל יש לי פיקוח וליווי יומיומי, יש לי תמיד עם מי להתייעץ וממי לקבל תמיכה (גם אם היא בדמות “תתאפסי על עצמך”) – והתוצאות… אין לזה תחרות- 10 קילו ב-4 חודשים  ו9% שומן… מי יכול על זה???

נעמה כובשת את חופי ישראל

נעמה כובשת את חופי ישראל

לאן תמשיכי מכאן?

סיפרתי לאורית בתחילת הדרך על פנטזיה להגיע לרמת של תחרויות מיס פיטנס. זה בשמיים, אבל היום אני מבינה שעם כוח רצון שלי והמקצועיות שלה אין גבול למה שאפשר להשיג. יאללה לשלב הבא!!! 

אורית,  אין לי מילים להודות לך וכמה הוכחת לי שאין חלום רחוק מדי… אוהבתותך. זו זכות שאת איתי בדרך הזו! תודה!!!

תוצאת סופית של פרויקט חיטוב נעמה לקיץ 

לפני - אחרי של נעמה

לפני – אחרי של נעמה 

נעמה עוד יותר מדהימה ככל שעובר הזמן

נעמה עוד יותר מדהימה ככל שעובר הזמן    

בנימה אישית: נעמה התוצאות שהשגת תוך שלושה חודשים בלבד הן נדירות. תודה רבה לך שחלקת את המסע שלך עם קוראינו ועוקבינו. כתזונאית , מאמנת ואישה אני לא רק תופסת ממך אלא מורידה את הכובע בפנייך על הגישה, המחויבות למטרה וכוח הרצון  שלך. את בוטחת בעצמך , בתהליך ובעיקר בי ואם אני יכולה להגיד כבר מעכשיו מי ישיג כל מטרה בחייו זאת את. את הדוגמא האולטימטיבית כיצד התוכנית של 4elements4life ( לחצי לקבלת פרטים)  יכולה לעבוד עבור כל אחד שרציני ורוצה לשנות את גופו וחייו.

החיטוב המושלם של דיאנה

החיטוב המושלם של דיאנה, אמא ל-2 ואישה נחושה ביותר !

בחודש אוקטובר 2014 דיאנה פנתה אליי במטרה להתחיל תוכנית חיטוב ועיצוב הגוף. תוך 5 חודשים בלבד וליווי מקצועי שלי היא רזתה  כ-11 ק”ג וירדה -10% ממסת שומן. היא התחייבה באופן מלא לתוכנית תוך שילוב של חיי משפחה ועבודה במשרה מלאה. המהפך שלה הוא אחד הנדירים ביותר ודוגמא נהדרת למה אדם יכול להשיג אם ירצה משהו באמת.

דיאנה השוואה לפני ואחרי 5 חודשים. היא התחילה ממשקל 65 ק”ג וירדה ל-54 ק”ג .

החיטוב המושלם של דיאנה

החיטוב המושלם של דיאנה

 כלים שדיאנה קיבלה על מנת להשיג את מטרתה :

למטרתה של דיאנה הותאמה תוכנית אימוני כוח ביתית, תוכנית תזונה בהתאמה אישית ומעקב מקצועי שלי לאורך כל התהליך. כל תקופה היינו קובעות מטרות ונפגשות און ליין על מנת לסכם התקדמות ולתכנן את ההמשך. תפריט החיטוב כלל את המזונות שדיאנה אוהבת ובכמויות הנכונות עבורה כדי להשיג את מטרתה. תנו לי לתאר לכם את הלקוחה, מאיפה מגיעה ומה הוביל אותה אליי. אני בטוחה שהרבה אנשים יוכלו להזדהות עם הסיפור שלה.

שאלות ותשובות עם דיאנה

מה או מי היווה עבורך את המוטיבציה הגדולה ביותר להתחיל את התוכנית? אני המוטיבציה הכי גדולה של עצמי.

תוכלי לספר לנו קצת על עצמך ומה הוביל אותך ל-4elements4life? שמי דיאנה, בת 38, רווקה + 2. אני נטורופתית במקצועי ויודעת הרבה על תזונה, הרגלי אכילה, התעמלות ובכלל מאוד חשוב לי אורך חיים בריא ונכון. תמיד הייתי רזה ונראיתי טוב עם בגדים, אבל עדיין לא הייתי מסופקת מאיך שנראיתי בבגד ים. אני עושה פילאטיס מעל 6 שנים ואוכלת בריא, אבל משום מה לא הצלחתי להשיג את מה שרציתי מבחינת הגוף ועדיין אחוזי שומן היו יחסית גבוהים. לא משנה מה עשיתי לא הצלחתי לעבור חיטוב. בחצי שנה האחרונה העלתי כמה ק”ג נוספים וזה תיסכל אותי. הבנתי שהגיע הזמן שאחפש משהו אחר, כי מה שאני עושה עד עכשיו לא ממש עובד.  יום אחד ראיתי את תמונתה של אורית תזונאית הספורט בפייסבוק ונדהמתי ממישהי עם גוף חלומותיי.  מודה שהייתי סקפטית מאוד כי כולם מבטיחים, ובסופו של הדבר אף אחד לא מספק את הסחורה. ממייל התחלתי קצר לאורית הבנתי שהגעתי למקום הנכון והיא בדיוק מבינה מה אני צריכה ורוצה. זה אולי משפט שירים לכם גבה, אבל להיות רזה זה לא קל – ואורית מספקת מסגרת לנשים בדיוק כמוני, חיטוב ועיצוב הגוף לאלה שנשארו להם 5-10 ק”ג למראה שהן רוצות.

החיטוב המושלם של דיאנה

החיטוב המושלם של דיאנה

התוצאות שהשגת בתקופה כה קצרה הן מדהימות. הרבה אנשים נאבקים עם המטרות שלהם לשינויים גופניים, מה גרם לך להמשיך ולהתמיד בתוכנית? להגיד את האמת, למרות שזה יישמע אולי שחצני אבל בשבילי זה לא קשה בכלל לשמור על תזונה. להיפך, התאמת הכמויות למה שהגוף שלי צריך רק שיפרה לי את מצב הרוח וראו את זה כמובן על גופי. כלומר  מבחינה תזונתית לא היו לי שום קשיים שהתמודדתי איתם . בנוסף אני אוהבת את הגישה המקצועית של אורית, כי אצל אורית זאת לא דיאטה זאת פשוט למידה מחודשת של עקרונות התזונה. חשיבות מנות, חשיבות ערכים תזונתיים ובכלל מודעות למה שאנו צריכים ומה סתם פינוק יתר. אבל מבחינת הספורט אחרי כמה שבועות הייתה לי ירידת מוטיבציה כי חוזרים הביתה אחרי יום עבודה ארוך, אני חד הורית עם 2 בנים ועד שהיום שלי מסתיים הרבה פעמים יוצאת לי הנשמה, ואז אחרי הכל עוד ללכת להתאמן… אני זוכרת ששכבתי במיטה גמורה והייתי חייבת לעשות אימון ולא היה לי פשוט כוח ואז פלא ופלא אורית שמה תמונה של אחת הבנות בדף שלה בפייס והלסת שלי נפלה!! בחורה שהתחילה כמוני, עם אותו רקע משפחתי ועשתה זאת ובגדול. ישר קפצתי מהמיטה והתחלתי להתאמן. מאז לא היה פעם אחת שלא היה לי חשק לאימון. אני רואה את התמונה שלה בראש שלי כל הזמן – היא כמו הגביע הקדוש עבורי מאז, וגם אני בדרך לשם. 

כיצד תשווי  את האימונים שעשית בתוכנית לעומת מה שעשית בעבר? בעבר הייתי מתאמנת עד 4 פעמים בשבוע פילאטיס ופעם בשבוע אימון כוח עם מאמן אישי ומדי פעם אימוני TRXכיום אני מתאמנת בבית שזה לא מצריך ממני לקחת בייביסיטר, הילדים מתרוצצים מסביבי ואני עושה אימון. בהתחלה הייתי עושה 3 אימונים של חצי שעה והיום אני עושה 4 אימונים של עד חצי שעה ואני מתקתקת את זה כאילו כלום. זה קל, נוח וחוסך כסף על מכונים מיותרים.

לתוצאות של עוד נשים שלא רק רצו את גוף חלומותיהם אלא גם השיגו אותו לחצי

טלי לקוחה נוספת של 4elements4life נבחרה להיות מודל עבור פרויקט אופנה המשלב פיטנס 09/2015 (להתרשמות לחצו)טלי נבחרה להיות מודל עבור פרויקט אופנה המשלב פיטנס 09/2015

 איזה עוד אספקטים בחייך את מרגישה שהשתנו מאז שנכנסת לתוכנית של 4elements4life ? אני מרגישה מעולה ולא רעבה , נראית מצוין ומבסוטית על בסיס יומי. קשה לי להאמין שעם יחסית מעט מאמץ אני נראית כפי שתמיד רציתי ויודעת כיצד לשמר את זה. לכל אמא , אשת קריירה או הכל ביחד – התוכנית הזו מעולה!

לאן תמשיך/י מכאן? מכאן אני לא זזה לשום מקום, נשארת עם אורית לתמיד. מצאתי את מה שחיפשתי – מישהי שיכולה לתת לי מה שאני צריכה מתי שאני צריכה בלי לשפוט אותי. 

 אמא דיאנה משמרת את התוצאות 4life!

ועוד יותר מדהים לאחר עוד כמה חודשים

ועוד יותר מדהים לאחר עוד כמה חודשים- מהפך של 10 חודשים 

רוצה גם ? צרי קשר לקבלת פרטים בדרך לשינוי של חייך

בנימה אישית :

דיאנה התוצאות שהשגת תוך 8 חודשים בלבד הן נדירות. תודה רבה לך שחלקת את המסע שלך עם קוראינו ועוקבינו. כמאמנת שלך אני גאה בך ובהישג שלך. הגישה , המחויבות והצבת המטרות שלך היא ייחודית ואין שניה לה ואכן כל העולם לרגלייך. את הדוגמא האולטימטיבית כיצד התוכנית של 4elements4life (לקבלת פרטים נוספים לחצו)  יכולה לעבוד עבור כל אחד שרציני ורוצה לשנות את גופו וחייו.

החיטוב המדהים של טלי

החיטוב המדהים של טלי , בת 34 + 2

בחודש אוגוסט 2014 טלי פנתה אליי במטרה לעבור חיטוב. תוך 4 חודשים בלבד וליווי מקצועי שלי היא הורידה כ-5  ק”ג ו -7% במסת שומן. היא התחייבה באופן מלא לתוכנית תוך שילוב של חיי משפחה ועבודה. המהפך שלה הוא אחד הנדירים ביותר ודוגמא נהדרת למה אדם יכול להשיג אם ירצה משהו באמת.

לפני:  53 ק”ג  אחוזי שומן 30%

טלי לפני 30.7.14

טלי לפני 30.7.14

 

אחרי: 48 ק”ג  אחוזי שומן  23%

טלי אחרי 12.2014

 

 כלים שטלי קיבלה על מנת להשיג את מטרתה :

למטרה של טלי הותאמה תוכנית אימוני כוח ביתית, תוכנית תזונה בהתאמה אישית ומעקב מקצועי שלי לאורך כל התהליך.  כל תקופה היינו קובעות מטרות , יעדים והיינו נפגשות און ליין על מנת למדוד את התקדמותה. בהתאם לשינוי הגופני  נעשו שינויים  בתוכניות על מנת למקסם את תוצאותיה. תוכנית התזונה כללה את המזונות שטלי אוהבת ובכמויות הנכונות עבורה על מנת להשיג את מטרתה . תנו לי לתאר לכם את הלקוחה, מאיפה מגיעה ומה הוביל אותה אליי.

שאלות ותשובות עם טלי

תוכלי לספר לנו קצת על עצמך ומה הוביל אותך ל-4elements4life? שמי טלי ואני בת 34 נשואה באושר + 2 ילדים מתוקים בני 5 ו-7. מאז ומתמיד אכלתי הכל ולא היתה לי בעיית משקל, אבל ב- 10 שנים האחרונות נהייתה בעיה וכל שנה המשקל עלה ועלה בקצת, זה התבטא גם בכולסטרול ושומנים בדם והבנתי שאני לא יכולה להמשיך עם החגיגות.

מהי ההיסטוריה התזונתית שלך? האם היו ניסיונות הרזייה אשר צלחו ? שיטות אימון שהתנסת בהם? פניתי לראשונה לדיאטן באופן פרטי אשר כלל מפגש אחת לשבועיים ובו נתן לי תפריט מותאם אישית. בתקופה זו שנמשכה בערך 5 חודשים לא ירדתי גרם ולא היה מעקב יומי ולכן גם היה קשה לי להצמד לתפריט. אחר כך ניסיתי מאמנת כושר אישית בחדר כושר במשך 6 חודשים וגם זה לא הניב תוצאות. בהמשך נרשמתי לפילאטיס מכשירים לשנתיים ושוב ללא שינוי. מיואשת מאוד עקבתי בפייסבוק אחרי כמה אנשי מקצוע  ואורית נראתה לי הכי רצינית וממוקדת במטרה – די הימרתי שהתחלתי כי לא קיבלתי המלצות לפני כן אבל משהו בך משך אותי להתחיל בתהליך ואין מאושרת ממני על כך.

מה או מי היווה עבורך את המוטיבציה הגדולה ביותר להתחיל את התוכנית? אני החלטתי ורציתי , כמו כן  בפייסבוק של 4elements4life ראיתי תצלומים של לפני ואחרי של לקוחה וממש התלהבתי מהתוצאה . 

התוצאות שהשגת בתקופה כה קצרה הן מדהימות. הרבה אנשים נאבקים עם המטרות שלהם לשינויים גופניים, מה גרם לך להמשיך ולהתמיד בתוכניתהתמדה בתוכנית נובעת מהמעקב הצמוד והיומיומי של אורית תזונאית הספורט – היא משהו אחר.

כמה פעמים/שעות את מתאמנת בשבוע ? 3 פעמים בשבוע אימון כוח של חצי שעה. אין מה להשוות בכלל בעבר הייתי נקרעת באימונים ספיניניג פילאטיס ואימוני כושר עם מאמנת. היום בנוחות ביתי, בזמן שלי ובמקביל משמשת דוגמא לילדיי.

האם התוכנית תזונה הייתה קלה ליישום ומה השתנה ביחס לאיך שאכלת לפני?האם השתמשת באיזשהם תוספי מזון? התוכנית תזונה היתה קלה ליישום כי הגעתי להבנה שאי אפשר להמשיך עם הכמויות של האוכל וגם לרזות – יש משוואה מסוימת שרק בעזרתה ניתן באמת לרדת במשקל בצורה מבוקרת לגוף ואת זה אורית בנתה לי לפי מה שאני אוכלת ואוהבת. מסתבר שכן אפשר להנות מיין ועוגה ועדיין לעבור חיטוב אך כן צריך לדעת מה הכמות הנכונה על מנת שהתהליך לא יפגע. לא השתמשתי באף תוסף מזון.

איזה עוד אספקטים בחייך את מרגישה שהשתנו במהלך התהליך של תוכנית התזונה והאימונים החדשה שלך?מרגישה יותר טוב אחרי ארוחה – תמיד הייתי מרגישה כבדה ומפוצצת וזה התבטא בכאבי בטן והרגשה נוראית. הרגשה כללית מעולה של קלילות ושהבגדים נראים טוב עלייך ובייחוד בגד ים שאותו לא לבשתי כבר שנים ומרוצה מאוד כל יום שמסתכלת בראי.

אוהבת את מה שרואה במראה

אוהבת את מה שרואה במראה

 לאן תמשיכי מכאן? השמיים הם הגבול – תמיד אפשר לשאוף ליותר מבחינת עיצוב הגוף. לאורית יש את היכולת להסתכל עלייך ולהגיד מה בדיוק את  צריכה או לא צריכה על מנת להגיע לפרופרציות גופניות מושלמות. היא מספקת מסגרת פיטנס שלמה ויכולה להביא אותך לשיא גופני לכל אירוע. אני אוהבת את האימונים, המסגרת נוחה ואני נהנית ממנה והיעד הבא שלי הוא לבוא בגרסה עוד יותר טובה של עצמי!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

לקבלת פרטים  לחצו רוצה גם!!!! 

 בנימה אישית : טלי התוצאות שהשגת הן נדירות. תודה רבה לך שחלקת את המסע שלך עם קוראינו  ועוקבינו. כתזונאית הספורט שלך אני חייבת להגיד שאם אין פרטנר למסע הזה כל המקצועיות שלי לא שווה דבר. את הפרטנרית המושלמת שיודעת מה היא רוצה, כובשת את זה והדוגמא כיצד התוכנית של 4elements4life – לחצו לראות עוד תוצאות  יכולה לעבוד עבור כל אחד שרציני ורוצה לשנות את גופו וחייו.

Orit Tsaitlin – Personal Trainer, Sport Nutritionist and Fitness Model

תזונאית הספורט שלכם בראיון עם מייסד ומנכ”ל חברת CasePerformance  – המרכז לשיפור ביצועים של ספורטאים, בנושאים: תזונת ספורט, אימונים, שינוי הרכב גוף , הצלחות עם לקוחות וניסיון אישי בתחום מתאריך 11/9/2014 .

Orit Tsaitlin – Personal Trainer, Sport Nutritionist and Fitness Model

 

אורית צייטלין, תזונאית ספורט, מאמנת כוח, מנהלת מותג, אישה מאושרת.

אורית צייטלין, תזונאית ספורט, מאמנת כוח.

This month’s CasePerformance Community member of the month is Orit Tsaitlin who comes to us from Richon Le Zion, Israel. As with all in the CP community, Orit pursues a life of training, nutrition and healthy living. In addition to being a personal trainer/strength coach (Tel Aviv University – Strength and Conditioning Certificate, ISSA – Fitness & nutrition certificate) and sport nutritionist (CISSN), she has a B.Sc in chemistry and her MBA. Orit’s brawns and brains are matched by her beauty, as she is also sports model for Wathletics.

Orit is passionate about helping others reach their personal physique goals and sharing her experiences with others at 4elements4life.com (NOTE – This website is available in English/Hebrew/Russian. The blog portion of the website is only available in Hebrew so depending on your language skills you may need to use google chrome/translate to read the content within it.) Fortunately for us, she has agreed to share her personal experiences in this area with us here today! Thus, without further ado, let’s turn it over to the CasePerformance Member of the Month, Orit Tsaitlin! 

  • First off, I want to thank you for taking the time out of your training, work and social commitment schedule to join us today.  We are honored with your presence.

It is an honor for me, thank you.

  • First, tell us a little about your background… What forms of exercise do you all like to participate in? How did you first get interested in these areas?  Were you active as a youth?

I was always active as a kid. My family has a history of metabolic diseases so in order to keep us in great health, my parents always emphasized the importance of physical activity. From the young age of 3 until 7 I was into gymnastics. I found it so amazingly beautiful that I had to start immediately (-: … I loved the thrill of exercising and the fun that came with it. Gymnastics was actually the most popular sport for Russian children to participate in during the 90’s.

At the age of 7 my family immigrated to Israel and I continued with gymnastics, but it wasn’t at a high competition level. At the age of 12 I realized that there are other sports that interested me. As a part of ‘’Sports Class’’ I began to run medium – long distances (800, 1500, 2000 meter) and continued doing that until the age of 18. I worked hard to be the best – I wanted to win!

Since the age of 20 years old my new love is the gym. I’m now 32 so it is my longest sports related relationship to date!

  • After training in the gym for 12 years, I know you’ve tried a fair amount of exercises. What would you say are your favorites from a pure enjoyment standpoint? Why are they your favorites?

From a pure enjoyment standpoint I love 2 exercises. The deadlift – I can Deadlift in my sleep, it is a measurement for me regarding my strength levels and my improvement from session to session. Another one is The Lateral shoulder raise with Dumbells or Cables. I have a very high definition on my shoulders which I worked very hard for and this exercise is one of the best for the development of the lateral shoulder part/ head. As I love to say – Every         strong woman should have great shoulders.   

  • Just to give others an idea of the hard work you put in yourself, speaking in terms of generalities, what does your typical training week look like?

Regarding training – my rule is to be active 45 min – 1 h per day and always listen to your body. When I don’t have any specific goal in mind my ‘’maintenance’’  training week includes 3-4 weight training sessions , 1-2 aerobic sessions like cycling or a nice walk outside.

Nutrition – the golden sport nutrition rule – 90% of the time I know how much I eat in order to keep the body fat levels in a range that makes me happy. I always try to make the best food choices in terms of the quality of the food  and the fiber content.

  • What is the current state of exercise (resistance, aerobic, yoga, etc) like in Israel? Do many people partake in it?

The Strength Sports (power lifting , weight training and such )  developed very much since the  large Russian Immigration to Israel in the 1990’s.  Bust most of the  people here like to run, cycle , do Pilates and Yoga….the strength sports  types are still undeveloped and I wish that more people would find about it and be passionate about it as I am.

  • What are some common mistakes you find people making when starting an exercise program?

There are 3 huge mistakes that people make when they start an exercise program:

  1. They expect to see results today. Yes I mean immediately. For example, a person who hasn’t trained a day in his/her life, or someone training for the first time in a few years, expects to wake up the morning after their first session with the body of his dreams. It doesn’t work that way….you need time and to the ability to make the most of that time in order to get what you want.
  2. If you want to see what is hiding beneath eat accordingly. Training is an aid and CANNOT make up for poor food choices.  One’s energy intake has to be appropriate for his/her lifestyle.
  3. Nothing excellent happens in life sitting on the couch or continuously doing training sessions that are light and fun. In order to see a change, a body transformation, one must get out of his comfort zone and show his body who is the Boss!

I know you’ve had a fair amount of success helping others lose weight. Do you use much steady state cardio and/or high intensity interval training to do this? Or is it mostly through just diet and resistance training?

Most of the individuals I work with have limited time to exercise, maybe 3-4 a week. Initially, most can lose weight with his diet and resistance training alone so I prefer to start people off with that combination first. When my clients reach the low end of average body fat (for example 25% for woman ) or want to take their goals higher, I will consider using steady state cardio and/or HIT as part of their weekly training program.

  • Do you have any non-nutritive strategies to help with recovery between workouts?

Yes. my non-nutritive strategies are get plenty of rest – physical and mental between the workouts. I ask my clients to be disciplined but still enjoy the process and be patient!

  • Switching gears here, a topic I always get questions about is nutrition and supplements. What are your thoughts on these topics? Are there any guiding principles you use in this area to optimize gains in performance and health?

 First of all I emphasize the importance of a good solid whole food based diet that’s high in fiber, vitamins and minerals as well as the appropriate macronutrients. The nutrition plan should be one that you can follow and love to eat.

 Supp’s have their place and I evaluate every client’s goal and commitment before I tell them to add something to their nutritional plan. My opinion is that until you’re fully committed to training and food based nutrition, there isn’t any point to take supplements in order to optimize gains in performance.

  • In answering a previous question, you mentioned “One’s energy intake has to be appropriate for his/her lifestyle” … How do you help one determine what the “right” energy intake is to help them achieve this?  

I determine the right energy intake according to their activity level at their job and the sports that they are participating. The most important thing for me as a sport nutritionist is that the individuals I work with perform well in their sports, feel energetic during the day and have the power to conquer the world.

  • Do you have any general recommendations on how to increase/decrease kcal intake if their goal is to either A) Gain Weight or B) Lose Weight?

If one want to lose weight the first thing that he/she needs to do is start tracking his/her food intake. If you won’t see the numbers on paper or in app you never know how much you really eat. The next step will be calculate the right energy intake for his lifestyle and to eat according to that for 2 weeks -1 month. Because it is not easy to eat in kcal limitation, you must give this period some time to see results and not lowering more and more calories. If one wants to gain weight it is simple – don’t write your food intake and eat what you want (-:.

  • Although I realize it varies from person to person depending on their goals, do you have any general macronutrient recommendations?

 I don’t have generality in my work. Every training program or nutrition plan is custom made in order for the individual could get the results that he/she want and than to make it a lifestyle. My point is that  it can be 35/35/30, 40/40/20, etc ratio of Carbs/Protein/Fat. However, if the clients cannot eat like that in the future the numbers don’t mean anything.

  •  I know I’ve seen many of your fine food recipes appear on your blog. Can you share one of your favorites with us today?

As you know chicken breast is a wonderful source of lean protein for our muscles but sometimes it might be tasteless and a bit boring. My favorite version of it is Chicken Breast in Olives recipe by Chef John from Food Wishes (Click on hyperlink to see video of it being prepared.)

 

:Ingredients

4 boneless, skin-on chicken breasts

salt, pepper, and cayenne to taste

2 tsp Herbs De Provence (the brand I used contained dried chervil, basil, rosemary, tarragon, garlic, lavender, marjoram, savory, thyme, and parsley)

2 tbsp olive oil

1/4 cup sliced shallots

1 cup sliced olives

1 cup chicken broth

1 lemon, juiced

2 tbsp reserved Kalamata olive brine

1/2 tsp cumin

zest from one lemon

2 tbsp Italian parsley

2 tbsp cold butter, cut in 4 pieces

And you have on his blog a video recipe

  • Any final thoughts/advice you’re willing to share with us at CasePerformance?

The most powerful tool that a man/woman owns is his/her will power. Use it wisely and you will succeed in anything that your heart desires. Be patient, determined and let nothing distract your eyes from the goal.

I’d like to add that thoroughly answering these questions takes a lot of time and effort on your part.  Thus, on behalf of our readers here at CasePerformance, I want to once again thank you for taking time out of your busy day to join us. Keep up the great work! And for those interested in following you a little closer, besides your website, 4elements4life.com, where can you be reached? 

Business facebook page (in Hebrew only) – 4elements4life   (click on hyperlink)

 

מה אימוני כוח לימדו אותי בתור אישה

מה אימוני כוח לימדו אותי בתור אישה

השבוע התחיל באימון כוח בשעה 6:30 בבוקר. הסביבה תמיד אותה סביבה – אני האישה היחידה בין ארבעה גברים. בעלי ניגש ושאל האם אוכל לשמור עליו בתרגיל לחיצת חזה כי רוצה לקבוע היום שיא אישי חדש. כאשר התחיל את הסט הראשון בתרגיל הסתכלתי רגע לצד וראיתי כיצד הגברים מביטים, אולי מבקרים או אולי מעריכים, ואז עלתה לי השאלה: למה אני האישה היחידה באיזור הזה ולמה זה תמוה ומוזר בעיני כמה גברים שאישה תשמור לגבר במיוחד כשמדובר במשקל יחסית כבד? מה הם לא רואים שאני חזקה ושהוא סומך על הכוח שלי? הם לא רואים שאוכל לעזור לבעלי אם לא יצליח בחזרה האחרונה? חזרתי לאימון שלי, ואז הבנתי מה בדיוק הם לא רואים. הם לא רואים מה אימוני הכוח לימדו אותי בתור אישה.

download

ואז עלה לי הרעיון לכתבה שאתם עומדים לקרוא. חשבתי לעצמי הרי בטוח שיש עוד נשים כמוני שאוהבות את התחום ואת היתרונות שבו וקולן חייב להישמע. לדף הפייסבוק של 4elements4life יש יחסית הרבה עוקבים ועוקבות קבועים והחלטתי לפנות לנשים ולשאול אותם 4 שאלות בנושא של ספורט, תזונה וכמובן מה אימוני הכוח לימדו אותן בתור נשים. 6 נשים מקסימות וחזקות נענו לבקשתי והנה תשובותיהן:

עדי לב דורי

עדי לב דורי

עדי לב דורי

1. תוכלי לספר לנו קצת על עצמך?

שמי עדי לב דורי, בת 28 נשואה + כלב וגרה על גבול ר”ג- ת”א.

אני מעצבת תכשיטים וצורפת בעלת המותג “ADI LEV DESIGN” ובנוסף מלמדת עיצוב ונותנת שירותים שונים בתחום עבור מעצבים אחרים.

2. כיצד את שומרת על אורח חיים בריא? 

אני משתדלת לשמור על אורח חיים רגוע גם בתקופות לחוצות. אני מקפידה על 3 אימוני כוח ומשקולות בשבוע ונהנית מזה! בנוסף אני פותחת כל בוקר בכוס מים פושרים עם לימון טרי סחוט. אני משתדלת להימנע ממזון מעובד ומבססת את התזונה שלי בעיקר על פירות וירקות חיים ו”מזון אמיתי” ומזין. אם אני “מתפרעת” על מזון לא בריא זה בד”כ יהיה במתוקים, ג’אנק-פוד לא עושה לי את זה. למדתי על גופי אילו צירופים של מזונות טובים לי ואילו פחות. אני מקשיבה לגוף שלי וידעת לזהות מה נכון וטוב לי ומה פשוט לא עושה לי טוב.

3. מה גרם לך להתחיל לעסוק בתחום אימוני הכוח/משקולות ומה היתרונות של ספורט זה עבורך?

“גיליתי” את אימוני הכוח לפני מספר חודשים לאחר תחקיר מעמיק בכל הרשת בחיפוש אחר “הפעילות הגופנית המושלמת” אשר תסב לי אושר והנאה תוך כדי מתן כוח פיזי ע”י בניית מסת שריר וכמובן שתראה תוצאות הכי מהר שאפשר! כי מה לעשות, אנחנו חיים בעידן של כאן ועכשיו! בעבר בקושי הייתי מצליחה לסחוב שישיית מים בשתי הידיים! היום אני סוחבת שתי שישיות בגאווה גדולה ובלי בעיה בכלל! התחזקתי פיזית ואני מצליחה לבצע פעולות אלמנטריות שבעבר פשוט לא הצלחתי! החיטוב הוא רק תוצר לוואי. אני מקפידה לבצע 3 אימוני כוח בין 20 דקות לחצי שעה בשבוע. לאחרונה, לאחר שהוכחתי לעצמי שאני מצליחה “לסחוב את עצמי” ולבצע מספר מכובד של שלל “פוש-אפס” וסקוואטים במשקל גוף הוספתי גם משקולות לשגרת האימונים שלי.

4. מה אימוני הכוח לימדו אותך בתור אישה?

אימוני הכוח לימדו אותי לא להיות כל כך ביקורתית כלפי עצמי – כשאני נכשלת בלסיים את כמות החזרות פר סט זה אומר שהגעתי לשיא היכולת שלי ופעם הבאה אנסה שוב ובד”כ אני גם מצליחה ומשתפרת מאימון לאימון! פיתחתי הבנה וכבוד עד כמה עוצמתי וחזק הגוף הנשי – לא האמנתי שאוכל לעשות את התנועות או להרים את המשקלים הללו ובאמת בהתחלה היו תרגילים שלא הצלחתי לבצע אפילו חזרה אחת! זה נותן לי כוח ואמון בגוף שלי ומשפר פלאים את הביטחון העצמי שלי כאישה חזקה. אני מרימה משקולות בשביל עצמי וזה מוכיח לי כל יום מחדש שאני זו שאחראית ובשליטה מלאה על גופי וחיי.

יאנה פדלקה

1. תוכלי לספר על עצמך?  

יאנה פדלקה

יאנה פדלקה

שמי יאנה פדלקה ואני בת 19.5, חיילת ומאשקלון. אני רוקדת ריקודים סלוניים מגיל 6 וכרגע מתאמנת ב”אולסי דאנס סטודיו” בנתניה. אני מייצגת את מדינת ישראל בארץ ובחו”ל בתחרויות בינלאומיות ובאליפות עולם.

2. כיצד את שומרת על אורח חיים בריא?

מאז שהתחלתי לרקוד תמיד עסקתי בספורט. בתחום הריקודים הסלוניים לא רק חשוב הפן האומנותי, אלא גם הפן הספורטיבי – בכל זאת לרקוד חמישה ריקודים של דקה וחצי כל אחד, זה לא פשוט. על מנת לשפר את הריקוד שלנו, חלק מהאימונים כוללים אימוני אירובי, מתיחות וגמישות. לפני כשנה התחלתי לעבוד על כוח וסיבולת. תחום התזונה תמיד היה נקודה בעייתית בשבילי – אני נמנעת ממזון מהיר, ג’אנק פוד וחטיפים למיניהם ומעדיפה אוכל טבעי ולא שומני. אבל למרות כל האהבה שלי לירקות ולפירות, אני לא מצליחה לסרב לגלידה ושוקולד.

3. מה גרם לך להתחיל לעסוק בתחום אימוני הכוח/משקולות ומה היתרונות של ספורט זה עבורך? 

לפני כשנה, כחלק מהכנה לאליפות העולם בריקודים לטינו אמריקאיים, פניתי ליורי כץ (אחד המאמנים שעובדים בסטודיו שלנו, מדריך לכושר גופני ובריאות ומאמן קרוספיט) על מנת לבנות תוכנית לשיפור היכולות הפיזיות ולהתכונן בצורה הטובה ביותר לתחרות. בעזרתו של יורי למדתי להכיר את העולם הנפלא הזה של אימוני כוח ופשוט התאהבתי בזה. התוכנית התמקדה בעבודה עם מוט חופשי, משקולות חופשיות ועבודה  אירובית. מאז אני מתאמנת באופן קבוע בסגנון הזה. כיום התוכנית אימונים שלי כוללת 3 פעמים בשבוע עבודה עם משקלות חופשיות  ופעם אחת ריצה לשיפור הסיבולת.

4. מה אימוני הכוח לימדו אותך בתור אישה?

מאז ומתמיד הייתי ביקורתית כלפי עצמי, אך אימוני הכוח לימדו אותי לראות את הדברים הטובים. זה הרגשה מדהימה לראות את השיפור עם הזמן, לראות את עצמי עושה דברים שפעם היו קשים עבורי וכרגע הם משהו שחלק מהשגרה. למדתי לא לוותר לעצמי, לראות את המטרה שלי בבירור ולסלול לעצמי את הדרך אליה. זו הרגשה נהדרת לבוא לחדר כושר ולהראות שגם מישהי קטנה, שאולי לא ניראת הכי חזקה, יכולה לעשות מה שהגברים עושים – לעשות את אותם הסקווטים (לפעמים אפילו יותר טוב מהגברים), לעשות מתח ולהיות חזקה.

 

יהלי פוליאק

1. תוכלי לספר על עצמך? 

יהלי פוליאק

יהלי פוליאק

שמי יהלי פוליאק בת 29 מאשדוד ואני עובדת כמנהלת חשבונות במשרד רו”ח. כל חיי נלחמתי במשקל,  מגיל 20 התחלתי דיאטות ובכללי הורדתי  29  ק”ג. בשנה וחצי האחרונה שומרת על משקל יציב בזכות האימונים והתזונה.

2. כיצד את שומרת על אורח חיים בריא? נכון להיום אני על תזונה דלה מאוד בפחמימות ולפני זה הייתי שנה של פליאו. אני מקפידה לצרוך מזון איכותי, לא אוכלת 3 שעות לפני שינה, משתדלת לישון לפחות 6 שעות, התחלתי להקפיד גם על חשיפה לשמש (אמבטיות שמש) כרבע שעה לפחות כל יום. הספורט שלי הוא בעיקר משקולות וריצה בין 4 ל – 6 אימונים בשבוע. שמירה על נפש בריאה, מבחינתי זה העיסוק בספורט, זה המקום שלי להתנתק מהכל זה אני עם עצמי. האימונים שלי נמשכים בין שעתיים לשלוש, אני עובדת לאט, נחה בין סט לסט כ 2 דק ועושה מתיחות . ספורט גורם לי לסיפוק רב. בנוסף נהנית מהסאונה והגקוזי שיש לנו בח”כ…לפעמים שוחה. גם מסאג’ טוב תמיד הולך.

3. מה גרם לך להתחיל לעסוק בתחום אימוני הכוח/משקולות ומה היתרונות של ספורט זה עבורך?

את אימוני הכוח גיליתי בזכות בן זוגי לפני כשנה וחצי, הוא עצמו מפתח גוף ותמיד אמר לי לנסות ולשלב משקולות באימון, אז הקשבתי לו ומשם היסטוריה, פשוט התמכרתי. לפני זה עסקתי בספינינג ואירובי במשך 4 שנים אומנם ירדתי במשקל אבל אחוז השומן הייה מאוד גבוה. הגוף נראה מדולדל  וללא מסת שריר בכלל. התוצאות האמיתיות הגיעו בזכות משקולות, הבנתי שאם אני רוצה לבנות את עצמי אז אני צריכה להרים כבד. הגוף נהייה מוצק, חזק ושרירי!  במהלך בשבוע אני מתאמנת 4 אימוני כוח/ משקולות הכוללים  2 אימוני רגליים וישבן, את תרגיל הסקוואט עם מוט אני משתדלת לשלב גם בימים אחרים בעיני זה “ה” תרגיל שבונה את כל פלג הגוף התחתון. (משקלים שלי היום זה 15-20 ק”ג בכל צד + מוט, מאוד גאה בעצמי כי בהתחלה לא יכולתי להרים אפילו את המוט. בימים ללא אימוני כוח אני רצה 5 ק”מ או עושה אימון אינטרוולים (או גם וגם)

4. מה אימוני הכוח לימדו אותך בתור אישה?

גיליתי כמה חזקה אני פיזית ושהכל בראש! כשרוצים באמת – הכל אפשרי. משמעת – גם מבחינת האימונים וגם מבחינת תזונה. הבנתי ולמדתי שאני לא רוצה לרזות ולרדת במשקל אלא המטרה שלי היא לרדת באחוז השומן ולעלות במסת השריר. למדתי לא לוותר לעצמי גם כשקשה למדתי להיות יותר סובלנית כלפי הגוף שלי, אין תוצאות מיידיות, זה תהליך וזה לוקח זמן אני מאמינה בלב שלם שהתמדה תוביל אותי ליעד שהצבתי לעצמי.

נינה סמוילנקו

1. תוכלי לספר קצת על עצמך?

נינה סמוילנקו

נינה סמוילנקו

שמי נינה סמוילנקו, בת 37 מראשו לציון. אני אחות מוסמכת במקצועי, אך כיום עוסקת במכירות בתחום הציוד הרפואי. עליתי לארץ לפני כ-20 שנה מברה״מ לשעבר.

2. כיצד את שומרת על אורח חיים בריא?

אהבתי לעסוק בספורט מאז שאני זוכרת את עצמי. הייתי בחוגים שונים כבר מגיל חמש, אם כי אף פעם לא התמדתי למשך זמן. רק אחרי שסיימתי את לימודי התואר הראשון שלי התחלתי לעסוק בספורט באופן קבוע עד עצם היום הזה. אחרי מגוון התנסויות בעבר היום הגעתי למצב האופטימלי של שילוב בין ריצה, שחיה, משקולות וריקוד. כך למעשה אני נהנית מכל העולמות. על אף כל העיסוק שלי בספורט והידע שצברתי בנושא התזונה הנכונה, את אורך החיים הבריא והמאוזן הצלחתי לסגל לעצמי רק בשנים האחרונות.  בעזרת שיטת האלמנציה החלטתי למצוא מזונות שגורמים לי להרגיש טוב הן מבחינת הגוף והן מבחינת הנפש. כך עברתי ממזונות דיאטטיים למזונות עשירים, מזינים ומשביעים ובמקביל הפסקתי להתעסק בזה. היום אני מקפידה על מזונות טבעיים (נמנעת ממוצרי חלב, בשר, גלוטן וסוכר) ולא מעובדים. לא קונה מוצרים שעל גבי האריזה יש רשימה של מרכיבים. משתדלת לא להגיע למצבי רעב ולא אוכלת ארוחות כבדות ככלל. כל זה כמובן לא באופן קיצוני ולעתים נהנית מפרוסת לחם טוב או עוגה. השילוב הזה גם עוזר לי לשמור על נפש בריאה, משום שאני לא עוסקת בשום דבר באופן אובססיבי.

3. מה גרם לך להתחיל לעסוק בתחום אימוני הכוח/משקולות ומה היתרונות של ספורט זה עבורך?

באימוני כוח התאהבתי לפני כ-12 שנים. מאז התאמנתי בכל מיני שיטות וצברתי ידע רב בנושא (אפילו הלכתי ללימודי מאמני כושר בווינגייט). לא זוכרת איך בדיוק זה התחיל, אבל ברגע שניסיתי פעם אחת התמכרתי לתחושה של כוח, כאב, טונוס השריר והמגע עם ה״ברזל״. זה פשוט סוג ספורט שאני הכי מתחברת אליו. פעם הייתי משקיעה שעות רבות באימוני משקולות ומחלקת את האימונים לפי קבוצות שריר. הגעתי למסת שריר מרשימה, אך לא הצלחתי לשמור על התזונה ולהשתלט על הרעב. זה הביא אותי להבנה שמה שמתאים לי כנראה זה אימון מאוזן יותר של כוח ואירובי בשילוב של תזונה נכונה. כיום אני עושה שני אימוני כוח בשבוע (אימון מחזורי או סופר סטים) לכל הגוף, כאשר אני בעיקר עובדת עם משקולות חופשיות ועושה תרגילים מורכבים המשלבים מספר קבוצות שריר ולא מבודדת. בנוסף עוד אימון ריצה ואימון שחיה, ופעם בשבוע רוקדת.

4. מה אימוני כוח לימדו אותך בתור אישה?

אימוני כח לימדו אותי שאין דבר כזה ״לא יכולה״ או ״קשה לי״. הם לימדו גם להאמין בעצמי וללכת בדרך שלי ולא לחשוב מה יגידו אחרים (שלהרים משקולות זה לא נשי). בבסיס שלי אני אישה מאוד חזקה ואימוני כוח רק הוסיפו לתחושה הזו של עוצמה. יותר מהכל, הבנתי שכח זה סקסי.

 מריה בלכר

1. תוכלי לספר לנו על עצמך?

מריה בלכר

מריה בלכר

שמי מריה בלכר ואני בת 32. אני דוקטור להתנהגות צרכנים וכרגע בהשתלמות פוסט דוקטורט. אני מתגוררת בארה”ב  ואמא ל-2.

2. כיצד את שומרת על אורח חיים בריא?

אני משתדלת לשמור על תזונה מאוזנת, מקפידה על 3 אימוני כוח בשבוע בחדר כושר\בבית, ואימוני אירובי אם מסתדר. מבחינתי האימונים זה המעט שאני חייבת לעשות בשביל עצמי.

 

3. מה גרם לך להתחיל לעסוק בתחום אימוני הכוח/משקולות ומה היתרונות של ספורט זה עבורך?

התחלתי באימוני כוח לפני כחמישה חודשים, לאחר שלא ראיתי את התוצאות הרצויות (חיטוב) מאימוני אירובי. אני מקפידה על לפחות 3 אימונים בשבוע ומעדיפה משקולות חופשיות על פני מכשירים.

4. מה אימוני הכוח לימדו אותך בתור אישה?

אימוני הכוח לימדו אותי שאין גבול למה שאני יכולה לעשות (אחרי 3 סטים של שכיבות סמיכה) ושתמיד אפשר ללמוד דברים חדשים (גם כשחושבים שכבר יודעים הכל).

תמר ארבל

1. תוכלי לספר קצת על עצמך?  

תמר ארבל

תמר ארבל

שמי תמר ואני בת 33 נשואה + כלב. אני אנליסטית מערכות מידע בפרטנר (BI) במקור מבאר שבע.

2. כיצד את שומרת על אורח חיים בריא? עד שנת 2008 הייתי שמנה ושנאתי את הגוף שלי. הביטחון העצמי היה נמוך אבל יותר מהכל שנאתי את הדיסונסס הקוגניטיבי של להביט במראה > לשנוא את מה שאני רואה > ללכת לאכול> שוב להסתכל במראה וחוזר חלילה. בשנת 2008 החלטתי לעשות שינוי והצטרפתי לשומרי משקל והתחלתי להתמודד עם השד הזה שנקרא “אכילה רגשית”. התחלתי לברור את המזון שאני מכניסה לגוף שלי והתוודעתי לעולם שלם של מושגים בתחום התזונה ומה היא תזונה נכונה. אחרי שירדתי 10 ק”ג ונתקעתי הגיע תורו של הספורט להיכנס למשוואה (חצי שעה יומית של הליכה מהירה/ריצה על הליכון בקצב של 6 קמ”ש). בשנת  2012 חזרתי כמעט לנקודת ההתחלה והעלתי במשקל ואחרי מחשבה החלטתי לנסות משהו קצת שונה. הצטרפתי לקבוצה של קופ”ח כללית של תזונה נכונה, סיגלתי לעצמי מנהג של ארוחת “כיף” אחת בשבוע בה לא סופרים קלוריות וחזרתי לעשות ספורט רק שהפעם יצאתי לשבילים בחוץ. 

3מה גרם לך להתחיל לעסוק בתחום אימוני הכוח/משקולות ומה היתרונות של ספורט זה עבורך?

לאחר ששוב ירדתי 10 ק”ג החלטתי שאני לא רק רוצה לרדת במשקל אלא לעצב ולחטב. הצטרפתי לסטודיו C אבל לא ממש התחברתי לרוגע של היוגה והפילאטיס וכד’ אז התייעצתי עם מדריך בחדר כושר והוא הציע לי לשלב עם הריצות אימוני כוח. לא רק שזה יועיל לחיטוב ולעיצוב, אלא גם יבנה את השרירים התומכים ויאפשר לי לרוץ למרחקים ארוכים יותר. בהתחלה המשקולות היו קלילות (1/2 ק”ג ליד). על שכיבות שמיכה ומתח בכלל לא היה על מה לדבר והאימון לרגליים הסתכם בכמה סטים של סקוואטים. לאט לאט העליתי את המשקלים לכל יד (היום משקולות של 4-6 ק”ג ), רגליים כבר יכולות להרים (לא לדחוק) 15-20 ק”ג וכמובן שכיבות שמיכה ומתח הם תרגילים בשגרה (התענוג שבלראות גברים בחדר כושר מסתכלים עלי בהערכה שווה את הקושי ).

 4. מה אימוני הכוח לימדו אותך בתור אישה?

היום משקל הגוף שלי כבר מזמן הפך להיות לפחות רלוונטי, את מקומו תפסו אחוזי השומן ומסת השריר. אני מרוצה מאחר והגוף נראה טוב והמשקל הוא פשוט מספר אחד מבין הרבה מדדים. ומעבר להכל, אני מוצאת את עצמי מחייכת לעצמי במראה.

 עליי

שמי אורית, אני בת 32 נשואה + כלב. אני גרה בראשון לציון ובמקור ממוסקבה. עליתי לארץ לפני 24 שנים.

אני תזונאית ספורט ומאמנת ומנהלת חברה בשם 4elements4lfe המציעה שירותי ייעוץ וליווי אישי לכל מי שמטרותיו חיטוב, הרזייה, העלת מסת שריר, שיפור הבריאות ושיפור הביצועים בענפי ספורט – השירות הוא לקהל הרחב ולאלה שעוסקים בספורט ברמה יותר מקצועית. מילדות אני עוסקת בספורט, אך לתחום של אימוני כוח-משקולות  נכנסתי באופן רציני בשנים האחרונות והתמכרתי. מעבר ליתרונות הספורט כמו שיפור ניכר בכוח ושרירים מעוצבים, העיסוק בספורט זה לימד אותי המון על עצמי ועזר לי לעבור תקופות קשות בחיי. השיעור הכי חשוב שלמדתי הוא – שאין דבר העומד בפני הרצון – מהחדר כושר לחיים האמיתיים ואכן את הכוח שלי לכבוש את העולם אני מקבלת משעת אימון. 

לסיכום : בכתבה השתתפו 7 נשים שונות לגמרי, אך בעלות מכנה משותף אחד – הגענו לנקודה בחיינו אשר טוב לנו בגוף שבו אנחנו חיות. ואם לא טוב אז כל אחת מאיתנו תעבוד ותשפר את מה שצריך לעבוד עליו,  לא במלחמה אלא בשלום. זכרו יש לכן רק גוף אחד ונפש אחת , תתייחסו אליהם בהתאם.

 

4 שאלות פשוטות שיעזרו לכם בהחלטה האם לנשנש או לא?

לנשנש או לא לנשנש?

 לנשנש או לא לנשנש?

לנשנש או לא לנשנש?

אני בטוחה שכל אחד מאיתנו היה בסיטואציה הזו:

החלטת, התחלת ואפילו הצלחת ליישם לאורך זמן את תוכנית התזונה החדשה שלך, אך פתאום מגיע הרגע שרוצים להישבר..

אולי אין אף אחד בבית או שכולם בבית ( על ראשך ),

את רעבה או אפילו שבעה,  

תאמת זה גם לא משנה כי כל מה שרוצים זה רק עוגיה או כל דבר אחר…

טוב  אז בהתחלה זה רק טעימה , ממשיך לאולי עוד קצת ונגמר מבלי לשים לב בצנצת עוגיות ריקה!!!!

מה עושים? מי יציל אותנו ? או ששאלה יותר חשובה מתי נקנה עוד צנצנת עוגיות (: ?

הרבה תובנות צצות במהלך כל תהליך לשינוי גופני אך ההבנה הגדולה ביותר היא שאף אחד לא באמת מכריח אותנו לפתוח את המקרר ולהתפלל מולו בשעה 23:00 או לנשנש חצי מטבח וההחלטה מתחילה ומסתיימת בראשנו…אם רק רגע לפני היינו עוצרים ושואלים את עצמנו 4 השאלות הבאות:

4 שאלות פשוטות שיעזרו לכם ברגעים הקשים ביותר

  1. כשיש לכם חשק למשהו  – תשאלו את עצמכם, כמה אתם צריכים על מנת להיות מרוצים ושמחים. אם לקחתם חתיכה ועדיין לא מסופקים תשאלו את עצמכם שוב, כמה עוד אתם צריכים על מנת להיות מרוצים ושמחים? אם אתם צריכים מגש יומיומי של עוגיות כדי להיות שמחים אז לצערי יש לכם בעיות אחרות ועוגיות לא יפתרו אותן.
  2. האם זה שווה את זה ? אבל באמת שווה לעומת מה שהשגתם עד כה? אם כן אז תהנו ותוציאו את זה מהראש,  אך רק לאחר שבאמת הבנתם שזה שווה את זה.
  3.  תזכורת קצרה בצורת השאלה בשביל מי או בשביל מה מה התחלתם את כל התהליך? בין אם זה לחזור למצב בריאותי תקין, להיראות מדהים או לרוץ יותר מהר, תזכורת קצרה ישר תחזיר אתכם לדרך הנכונה. בעיניי עוד לא נברא הדבר שיכול לנצח רצון אנושי אמיתי וכנה.
  4. ותכלס החוכמה שלי בתור תזונאית ספורט ושל הלקוחות שלי היא לדעת להכניס גם את החטאים שלנו לתפריט היומי : גלידות , שוקולד , עוגיות, אלכוהול  ועוד..ועדיין לראות תוצאות. זכרו בתזונה ברגע שאין אסור והכל מותר הראש חופשי לרדוף אחרי הדברים אשר באמת שווים את הזמן שלנו. 

            לחצו לתוצאות של הנחושים של @4elements4life שלא רק רדפו אלא השיגו את מה שרצו

אורית צייטלין  

תזונאית ספורט