צור קשר

info@4elements4life.com

עקבו אחרי ברשתות החברתיות כדי לקרוא את החדשות וההמלצות החמות ביותר ליצירת שינוי בתזונה, בפעילות הגופנית ובאורח החיים

הסודות של אימוני הכוח

4th July 2018

 

מה תרוויחי מזה?

על מנת להתייחס לפחד הלא מבוסס של הנשים מלהתנפח / לגדול / להתרחב או לרצון (חלום יותר נכון) להתחטב בחוג עיצוב ושרפת שומנים, הכנתי רשימה של הסיבות המבוססות, הלא שגרתיות ולא נאמרות בקול רעם למה נשים לא רק צריכות להיכנס, אלא להסתער על אזור המשקולות ולהתחיל בשגרת אימוני כוח. הערה: הרשימה לא מיועדת לילדים ולבעלי לב חלש.

 

הרמת משקולות תחזק אותך. מה תרוויחי מזה?

  • את רוצה לסחוב את כל הקניות שלך, את צריכה לפתח כוח.
  • את רוצה חזה גדול יותר, את צריכה כוח לסחוב אותו.
  • נשים נועדו להרים את ילדיהן ו/או להגיב בעת סכנה, רק החזקות יצליחו במשימה ללא פציעה.
  • חזקה, בטוחה, גאה. האישה הסקסית החדשה.

הרמת משקולות תגרום ליותר מסת שריר, פחות מסת שומן. מה תרוויחי מזה?

  • שינוי מוחלט של הרכב הגוף.
  • עלייה במטבוליזם שהיה רדום כל השנים, וזו אחת הסיבות שהגעת למצב גופני שאת לא מרוצה ממנו.
  • אי אפשר לחטב מה שלא קיים. קודם תבני, ואז תחטבי את הגוף החדש והמדהים שלך.
  • קניות בגדים לא יעסיקו אותך כל הזמן, כי את תיראי יותר טוב בלעדיהם.       

הרמת משקולות תגרום לך לבנות את הגוף שתמיד רצית. מה תרוויחי מזה?

  • לא עוד טוסיק שטוח וקנאה בברזילאיות.
  • לא עוד כנפיים מוזרות בגב שמושכות אותך אחורה.
  • כך סוף סוף תוכלי להילחם בכוח המשיכה, כלומר לא יהיו יותר חלקי גוף שירדו למטה ודרומה.
  • עם אירובי וחוגים תהפכי מאגס בינוני לקטן, לקבלת צורת פרי אחרת תתחילי להרים משקולות.
  • הרמת משקולות יחד עם תפריט תזונה בהתאמה אישית תשאיר אותך בריאה, מדהימה, בכושר וכובשת כל יום מחדש. מה תרוויחי מזה? את עצמך עם רווח נוסף לבעלך, ילדייך ונכדייך.

אז לאחר ששיכנעתי, תדעי שאת יכולה להתאמן בביתך ( למדריך המקוצר לחצי) אך אם החלטת להירשם למכון הכושר זו תוכנית האימונים עבורך!

שנתחיל ?

תוכנית אימונים למכון כושר חלק א' - המטרה לשרוד!

1. תיאור סביבת העבודה

  • חדר כושר מלא במראות, כנראה על מנת שתראי את עצמך יותר טוב. תאמת עדיין לא הבנתי למה, אך אני משערת שיכולות להיות שתי סיבות:     

א- שתראי איך והאם את מבצעת את התרגיל נכון , שזו בהחלט סיבה הגיונית.

ב- שכל הזמן תבהי בעצמך על מנת למצוא עוד ועוד פגמים ותמשיכי עוד יותר את המנוי.

הייתי מעדיפה לחשוב שסיבה א' היא הסיבה האמיתית.

  • המוסיקה ברקע היא בהחלט בעוצמה די חזקה, כנראה משתי סיבות:

       א – שלא תשמעי את השיחות של המתאמנים האחרים ודעתך תוסח.

       ב – שלא תשמעי את הקול בראשך האומר "את לא יכולה, זה קשה מדי".

אני בעד שתי הסיבות.

חדר כושר מלא במכשירים לפעילות אירובית, משקולות חופשיות ומכונות. במה תבחרי הכל תלוי במטרה, אך באופן כללי בכל מה שיגרום לך לזוז, להפעיל את גופך ויקשה עלייך. זוכרת? באת לצאת מאיזור הנוחות – אז תצאי כבר!!!

 

 2. תיאור השחקנים העיקריים

  • המאמן – תפקידו לתת לך הדרכה, לכוון אותך ולשמור על בטיחותך בביצוע התרגילים. אף פעם אל תחכי שייגש לבד. אם יש לך שאלה תשאלי ואף תדרשי שישאר לצידך על מנת לוודא שאת מבצעת את התרגיל נכון.
  • הבודיבילדר – נא לא להיבהל. מעט שרירי וגדול יותר מיתר המתאמנים, חי את התחום וחייו הם סביב המכון ולא ההפך. בעל נתונים גנטיים מעל הממוצע ובעזרת השקעה של שנים על גבי שנים, זו התוצאה הסופית שאליה הגיע. תבחני מעט, תמשיכי הלאה ותשתדלי לא לבקר כי זו באמת עבודה קשה.
  • הפווארליפטר – לובש גופיה דקיקה, מתמקד בשלושה תרגילים עיקריים: לחיצת חזה, דדליפט וסקוואט. אם  תרצי שמישהו ירים איזה כמה מאות ק"ג בפעם אחת, נא לפנות אליו.
  • מסובב הראשים – מדוגם מכף רגל עד הראש, לובש על ראשו את האוזניות השוות ביותר ושיערו הכי אופנתי שיש. הוא יעשה הכל כד לתפוס את מבטך. האם בא להתאמן? שאלה טובה. האם בא להראות את עצמו? בוודאות.
  • הביצועיסט – המתאמן שרשום לו על המצח באתי לכאן להתאמן ושכולם יעזבו אותי לנפשי. שקט, צנוע וקורע את עצמו כל אימון על מנת להשיג בדיוק את מה שהוא רוצה. הטיפוס האהוב עליי מודה.
  • האינפלואנסר (משפיע חברתית) - בעל 13 עוקבים באינסטאגרם וכבר החליט שהוא מומחה.בעזרת הטלפון שלו ומכל צד וצד יתאר את עצמו מבצע בשיטה שלו כל שלב בתוכנית האימונים שאת חייבת לקנות ב-9.90$.

 

 3. שיטות האימון -הבסיס

  • הרמת משקולות - שמות נוספים הם: אימוני כוח, אימוני התנגדות, לפמפם ברזל. זו השיטה לשפר את כוח השריר, גודלו, צורתו ואת הסיבולת. האימון יכול לכלול משקולות, מכונות, קטלבלס, משקל גוף או שילוב של כולם.
  • תרגילים מרוכבים – התרגילים הללו עובדים על כמה שרירים בו זמנית.
  • תרגילים מבודדים – בניגוד לתרגילים המרוכבים, בתרגילים הללו עובד רק שריר אחד.
  • מספר חזרות – מספר הפעמים שחוזרים על התנועה.
  • סט – מורכב ממס' מסוים של חזרות. בתרגיל יכולים להיות סט אחד או כמה סטים.
  • זמן מנוחה – זמן מנוחה בין סטים. את חייבת לנוח, לפני שתיגשי לסט הבא.
  • התקדמות - נקרא לזה "להוציא מאיזור הנוחות את השרירים". עלייה במשקל המורם, במס' החזרות או במס' הסטים לתרגיל תיחשב התקדמות. שיפור בכל פרמטר בין אם זה כוח, צורה או סיבולת תושג ע"י התקדמות  מתמדת.
  • עוצמת אימון – עד כמה האימון עצים, אתמצת ואגיד שלא באת למכון לדבר או לשתות קפה, באת להתאמן אז כל דקה צריכה ללכת למטרה הזו.
  • תוכנית אימון להעלאת מסת שריר, אימון ab ואותיות אנגליות מוזרות נוספות - זה כבר נושא למאמר נוסף : מכון כושר תתכונן באתי לבנות גוף- חלק 2.

 

4. הג'רגון

טוב, תראי, זה המצב. בערב מכוני הכושר מפוצצים. כמו שנלחמת מהשעה שקמת בבוקר כדי לשרוד את היום ולהוציא את המיטב שבו, גם כאן תצטרכי להילחם על מקומך. תני לי להזהיר אותך מראש, מעטים הג'נטלמנים בארץ שירימו בשבילך את המשקולות או יפנו את מקומם על מנת שאת תעשי את התרגיל שלך. מה שאומר שגם כאן את צריכה לדרוש, אך עם קסם רב כמובן …

  • "אוכל להיכנס איתך?" – בין סט לסט יש זמן מנוחה שבו המתאמן צובר כוחות לסט הבא. כלומר את מנצלת את הזמן הזה, ובמבט חתולי שואלת האם אוכל להיכנס איתך? וככה נמנעת מלעמוד 100 דקות ולחכות שהמכשיר יתפנה. מעטים הגברים שיסרבו לעלמה במצוקה…במקרה וזמני המנוחה שלו ממש קצרים תוכלי לעלות הילוך וממבט חתולי לעבור למבט של טורף ולשאול " עוד כמה סטים נשארו לך?". בשילוב הטון הנכון והמבט ההורג רוב הגברים יפחדו ויגידו עוד אחד. 

''תוכל לעזור לי להעמיס/להוריד את המשקולות''- אהיה הכי כנה איתך ואגיד שגברים סביבך כן ישימו לב שאת צריכה עזרה, האם יעזרו מרצונם? רוב הסיכויים שלא. בתור אישה את בטוח יודעת איך לקבל את מה שאת רוצה, אז סומכת עלייך שתבואי מוכנה לסיטואציה ( רמז: לבוש מחטב רק עוזר). 

 

בשבילי אימוני הכוח הם מקום השקט שלי ומשם אני מקבלת כוח לשאר הדברים בחיי, מקווה שאצליח להעביר גם לך חלק מהאהבה שלי לתחום.